失眠推薦這4種食物,睡飽精神好

    35小吃技術網 推薦閱讀 2022年12月16日15時08分09秒 27 0

    秋天一到,時常讓人感到困乏,提不起精神,若再睡不好的話,白天就更容易犯困了,時間久了對身體會有一定的影響。那么經常睡不好怎么辦?我們可以從飲食上多調節,沒有副作用,還能給身體補充營養,強過吃藥。

    晚上睡不好,建議:多吃這4種食物,每天換著吃,一覺睡到天亮!提醒睡不好的人,這幾種食物,有安神助眠的作用,記得常吃,每晚睡得香??靵砜纯淳唧w指哪些食物?該怎么吃?

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    一、蓮子

    蓮子具有養血安神的作用,可以促進睡眠,并且常吃蓮子可以起到養心益肺、健脾等作用,是一種非常好的食物,要經常吃,尤其是經常睡不好的人,更要多吃。

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    推薦做法:蓮子炒雞丁

    蓮子提前加涼水浸泡,完全泡發后待用,有鮮蓮子更好,可以省去不少時間。

    雞胸肉沖洗后切成小丁,加少許鹽、生抽、淀粉抓拌均勻,腌制十分鐘。玉米粒、胡蘿卜丁切好待用。蒜末、蔥花切好待用。

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    熱鍋涼油倒入雞丁滑炒,炒到變色后盛出。留底油放入蒜末蔥花爆鍋,再倒入蓮子、玉米粒翻炒。

    炒均勻后加少許鹽和水,蓋上蓋子燜幾分鐘,等到蓮子熟透后倒入胡蘿卜丁,再燜兩分鐘。

    最后倒入雞丁,加少許生抽、雞精,快速翻炒均勻,這道菜就做好了。

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    二、百合

    百合有清心安神的作用,經常睡不好的人不妨多吃些。除此之外,百合還有潤肺的作用,常吃降秋燥,特別適合秋季食用。

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    推薦做法:紅棗南瓜蒸百合

    準備適量鮮百合,做出來口感更好,實在沒有就提前將干百合泡發。

    紅棗洗凈去掉棗核,南瓜去皮去內瓤,沖洗后切小塊。

    南瓜、百合、紅棗依次擺好,然后放進蒸鍋,大火蒸十幾分鐘,食材完全熟透后取出,便可以食用了,也可以淋點蜂蜜增加風味。

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    三、黑芝麻

    黑芝麻中富含多種營養物質,具有安神催眠等作用,能改善失眠,那么經常睡不好的朋友不妨常吃黑芝麻,讓自己擁有好睡眠。另外黑芝麻還有緩解腸道便秘等作用,對身體大有好處。

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    推薦做法:芝麻紅薯餅

    紅薯去皮洗凈,切成小塊,放入蒸鍋蒸十幾分鐘,完全熟透后取出,加少許白糖攪拌均勻。

    然后分次加糯米粉攪拌,直到可以團在一起為止,處理好后放在一邊待用。

    黑芝麻倒進鍋內,不加油小火翻炒,炒出香味來,炒好后盛出,用搟面杖碾碎裝進碗里,再放入少許白糖混合均勻。另一個盤內倒入白芝麻待用。

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    取適量糯米團搓圓、按扁,放入適量黑芝麻餡,將口收好,表面粘一點水放進盤內粘上芝麻,再輕輕壓一壓。

    鍋內加油,放入餅胚,小火烙到兩面熟透,芝麻紅薯餅就做好了。

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    四、小米

    小米中富含色氨酸,經常吃可以增加大腦中色氨酸的數量,從而起到改善睡眠的作用,那么經常睡不好的人不妨常吃小米。最好經常喝小米粥,既助眠又養胃,營養又健康。

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    推薦做法:蔬菜肉末小米粥

    鍋內加水,煮到沸騰時將淘洗后的小米倒進去,等再次煮開后調小火,煮到小米出米油的狀態。

    雞胸肉沖洗后切成肉末,加少許鹽、料酒、淀粉攪拌均勻,腌制一會兒。青菜洗凈切碎待用。

    等小米粥煮好后,倒入肉末快速攪拌均勻,再倒入青菜碎,煮五分鐘后加鹽調味,就可以盛出食用了。

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    以上4種食物記得多吃,安神助眠,每天睡得香,精神佳!快動手制作吧。

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